育児で肩甲骨が張った感じで疲れが取れない

2人目を出産してから、下の子をおんぶしたりする時間が増えてるからなのか、肩甲骨の張っている感じと肩の張りがあります。

また、授乳もしているからか腰から少し上の部分も張っているような感じです。

以前は上の子が背中に乗っても何ともなかったのに、今は乗られてしまうとぎっくり腰になりそうな感じで、重いものを持ったりするときや、高い位置にあるものを取ろうとするときもなりそうで怖いです。

夜寝てもなかなか体の疲れが取れなくて、ひどい時の夜は体が疲れて休息をとろうとしているのに、頭は起きているので金縛りのようなことが起きたりして、寝たいのになかなか寝れないということの繰り返しも起きることがあります。

また、子供が寝付いた後にパソコンに向かう時間が以前よりも増えました。

パソコンで作業をする際は、板場に何もしかずにそのまま胡坐でパソコンをしているので、足が冷えてしまうのか足の筋肉も張ってるような感じで、血液がスムーズに流れていない感覚で少し痛むときがあります。

 

お風呂で身体をほぐしたり、ストレッチしたりしています

お風呂上りになるべく柔軟体操をして、体をほぐそうとしています。

肩甲骨、腰が痛いのは体が硬いがためにそうなるらしいので、なるべくこれ以上は凝らないようにと考えています。

子供はおんぶせざるを得ないので、なるべく短時間にするか、おんぶする位置を高めにして腰や、肩に負担がないようにと工夫しています。

足の凝っている感じは、足が凝ってきたなと思ったら足を延ばしてストレッチしています。

ヨガとかもゆっくり動くので体に負担も少ないですし、痛くて気持ちがいいところで止められるので自宅でDVDを見ながらやっています。

血流をよくするために、湯船にじっくりとつかり、遣った際にはふくらはぎ、太ももをゆっくりとマッサージするようにしています。

体を冷やすのもよくないので、生姜を積極的にとったり、薄着はしないようにしています。夜寝る前は冷たい飲み物は飲まないようにして、温かい飲み物を飲んでいます。

ハーブティーとかの効能で自分に合ったやつがあればそれを飲んだりしています。ない時は麦茶をお湯で割ってぬるくして飲んでいます。

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